powrót do treningów

http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg Jeszcze chwila rege, trzy razy wchodziłam na wagę i nie wierzyłam, od poniedziałku zmiana miski i powrót do treningów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d53741350a4db9af6bf57387e22fba.jpg

[...] każde powtrz z zatrzymaniem na klacie oraz próba ułożenia barków. Tu nauka od nowa. Jest różnica ale ciągle muszę myśleć o opuszczaniu barków. Nic dziwnego jak po 11 dniach powrót do treningów. Czułem się jak na pierwszym treningu 15-tek Wodyna jak blisko rok temu. Potrzebuję dobrego miesiąca zanim "zaskoczę". Później już ciężary będą [...]

[...] dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg. Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła na ok. [...]

[...] to nie - w porządku babka z niej 8-) Poza tym myślałem jednak nad jakimiś treningami o zminimalizowanym ryzyku kontuzji. Nie mam tutaj na myśli siłowych ale co powiedzielibyście na bieganie? Utrzymam kondycje, polepszę wydolność i na powrót do treningów myślę że będzie to pewien plus. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-03 16:23:03

Jak na powrót do treningów po przerwie to bym się nie szarpał z takim planem treningowym masz sporo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, trenujesz każdą partię raz w tygodniu co też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Na pierwszy 1-2 miesiąc treningów dałbym coś bardziej ogólnego w postaci treningów całego ciała na każdej sesji 3 razy w [...]

Dodaję krótką notkę co u mnie żeby tak pusto nie było :-). Przeczytałem wszystkie znalezione przeze mnie informacje i te przesłane przez fsl odnośnie tego suplementu i stwierdzam, że raczej nie jest to opłacalny interes dla mnie. Nie przekonuje mnie, wycofanie tego produktu z obrotu + zalecana dawka wydaje się zbyt mała aby coś podziałała + [...]

Lusse trzymam kciuki za powrot do treningow, moze powinnas cos tam z gumami zaczac to nie obciaza kregoslupa a potrafi dac w kosc??

narazie basta z treningami do powrotu - trochę poczituje, odpoczne, od przyszlego tygodnia powrót do treningów jak Bóg przykazał, co dziwne nie widze jakiś wielkich spadków pomimo ujemnego bilansu kcal, fakt faktem czuje że metabolizm się praktycznie zatrzymał, jakby nie było - miesiąc temu wcinałem ok. 5000kcal i jakoś wielce pojedzony nie [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

20.06.2022- trening 83 Po krótkim roztrenowaniu delikatny powrót do treningów. Dziś "push" "Cossack" Squat: 20kg/15x4 Legs Extensions: 25kg/20x3 Horizontal Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło [...]

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie siedzac - 3x15 2. SQ - 1x5-8 8x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x12-15 4. Prostowanie nog siedzac - 3x15 5. Uginanie stojac - 3x15 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x15 8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x15-20 Powrót do treningów po tygodniowej [...]

Sesja skończona więc od jutra wypiski będą regularne. I powrót do treningów. Od 2 lutego musiałam zrobić off, bo nie wyrabiałam:-( 22.01.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 26kg x7/ 26kg x6/ 28,5kg x4 26kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg x8/ [...]

zacznijmy od suplementow ... jak najbardziej mozesz brac antykataboliki beda zmniejszaly zakwasy (bo napewno sie pojawia) organizm bedzie szybciej sie regenerowal bialko i calodzienne jak najbardziej co do kreatyny to bym sie wstrzymal narazie... taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil [...]

Dzisiaj OFF, lekka glodowka 2200 kcal. Powrot do treningow 4 stycznia. Mam nadzieje, ze bede juz zdrowy :) Rozpisze wszystko (diete + trening) jak wystartuje. życzę udanego sylwestra i szczęśliwego 2016 :)

[...] to nie jest śmieszne że mi dvpa znika! Trzeba będzie ją przymasować trochę@-) Wróciłam do Polski, prawie dobę trwała podróż. Dzisiaj cały dzień odsypiałam - a jutro powrót do treningów. I uwaga - bo mi się plany pogmatwały. Okazało się, że wyrobię się i jednak idę na wieczór panieński 1.09, no i wesele 8.09. To taka okazja, że nie [...]

anni,ja jestem wielkim testerem w cwiczeniach, redukcjach, zywieniu wiec czemu nie soczewnica jadlam mam kiedys robila, ogolnie lubie warzywa straczkowe a wzdecia co tam... na nastepnym dzien nie bedzie sladu ale...ja nie mam koperku za to mam...herbatke pokrzywowo-koperkowa ja rozumiem, ze cwiczyc trzeba dla zachowania definicji zdrowia etc, [...]

[...] sreberko to okazało się, że czekolada jest taka jak w Kinder niespodziance :D więc w sumie zjadłem trochę tej czekolady, kolejne dni już całkiem ok (jak na mnie). Teraz powrót do treningów i miski, dziś dzień normalny jeśli chodzi o miskę, planuję od jutra do czwartku jeść <100g węgli, najlepiej tylko po treningu, a w czwartek po treningu [...]

6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Kozak - zakładam w takim razie, że już mnie zdeptałeś Powrót do treningów po tygodniowej przerwie - przedostatni trening to rozgrzewka 70% przed dzisiejszym wyzwaniem Actimela . Powiem tak, tragedii nie było, kila śmiesznych (mniej lub bardziej) wypadków także, ale ogólnie trening zdecydowanie na +, a więc [...]

[...] i priorytety żeby znowu było to " Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :-)" a nie Ćwiczę bo coś muszę. W tej chwili czekam na termin USG, potem ortopeda, fizjoterapeuta, no i powrót do treningów :-D. Wczoraj rowerek 30 minut a dzisiaj spacerek z córką i psem :-D. /SFD/2021/2/20/1ec2da7232584c4c8ed2f397da37ff69.jpg [...]

Aniu, najważniejsza jest dla mnie właśnie walka z tymi wpadkami, które rujnują wszystkie moje starania. DZIEŃ 6 - ŚRODA 02.01.13 DNT Odpoczynek po ostatnich mocnych dniach. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9fe48cf6a5f4dc296d036ad6ceebee1.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, koper, rooibos, [...]